trening 4 dni w tygodniu

[...] najlepiej jaka firma nazwa...bo metka wiadomo kazda w sumie taka sama.... teraz co do diety 2,5g bialka i 6g wegli na kg ciala(czyli 100kg u mnie) czy to wystarczy? co do treningu to czy potrzebny jest jeszcze ciezszy trening, bo treaz cwicze 3 razy w tygodniu....mysle ze w czasie cyklu rozloze na 4 dni aby bylo wygodniej i lepiej zmeczyc [...]

[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : czasami szkola, czesto praca dorywcza Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening akrobatyki w przyszlosci FBW 5x5, w DNT HIIT Odżywianie : staram sie dobrze odżywiać ale czasami zdarzy sie pizza Cel : wieksza sila, mniejszy poziom tkanki [...]

[...] mam tez wrażenie że jak zrobię sobię głęboki siad to przynosi mi to ulgę. na razie ograniczyłem wysiłek. teraz nie bigam, co drugi dzień robię rowerek stacjonarny. dziś ma trening nóg i zastanawiam się czy w ogóle go nie robić czy zrobić na małym ciężarze powiedzmy 4 serie po 12 pow z ciężarem 55-60%. co radzicie? przysiady zawsze robiłem [...]

[...] 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Wąskie Wyciskanie sztangi 4 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Brzuch osobno lub na treningu kilka razy w tygodniu, dieta dopieta :) cardio w dni nietreningowe, po treningu jedynie 5min biezni dla rozluznienia organizmu Priorytet to sila

[...] dwóch miesięcy stosuje dietę i ćwiczę i mam spory problem żeby schudnąć. Siła i wytrzymałość idą do przodu ok ale waga i obwody średnio. Dieta w załączeniu, do diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening na siłowni 3 razy na [...]

Cześć wszystkim, właśnie kończę trening i jednocześnie cykl masowy, który trwał około 6 tygodni. Łykałem SAW + cm3 (dt: 5g cm3 na czczo, saw przed treningiem, 5gcm3 po treningu/ dnt: 5g cm3 na czczo). Powiem szczerze, że przy dość rygorystycznym trzymaniu michy i ostrymi treningami 4 razy w tygodniu weszło bardzo fajnie. Siła na mega plus, około [...]

Hej, w chwili obecnej mam trening ma masę, oraz dietę na budowanie suchej masy mięśniowej. Stosuje także kreatynę i białko. Jednak w dni nie treningowe mam w planie basen i bieganie systemem HIIT ( 2 razy w tygodniu bieganko). I tutaj się zastanawiam, czy by nie brać w te dni na dodatek jakiegoś termogeniku na zrzucanie fatu ? I jeżeli tak ? To w [...]

[...] po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować fbw 3x w [...]

[...] Prolaktyna 4.04 -15.2. 16.5 Estradiol 11.3 -43.2. 114 Jak widać mocno po za skalą estradiol. Ogólnie samopoczucie mam rewelacyjne, libido mega wysokie, chęć do treningu maksymalna. Mam exe 25mg. Czy ktoś doświadczony może zasugerować jakie dawki użyć?Czytałem na forum żeby brać 2x w tygodniu po 12,5mg i po jakimś czasie udać się na [...]

[...] ale nie jestem przekonany w 100% czy to co robię jest dobre, a mianowicie dzisiaj było I śniadanie 10 60 gram płatków owsianych z mlekiem 2 % z racji wolnego o 12 trening na siłowni II Obiad 14,30 paczka ryżu z paluszkami rybnymi(6) III 17,30 500 gram twarożka pół tłustego z dżemem IV 19:30 4 kromki czarnego chleba z mozarella 2 [...]

Witam mam 30 lat. Waga ok 115 bf +20 bić 46-47 udo 75 klata +130 pas 99 siłowo Mc 250 przysiad 210 wycisk 160. Sraz 14miesiecy. Ciągle eksperymentuje ostatnio ktoś polecił mi trening pull push nogi ale niestety za rzadko są w nim poszczególne ćwiczenia. Zostaje fbw. Problem niestety taki ze w tygodniu mam 3 dni na trening i to z rzędu. Ma to [...]

[...] w siebie.Cwicze od 2 lat ale z przerwami a efekty niezadowalajace.A teraz chce sie wziac na powaznie za siłke. Wdzieczny bylbym tez za ułozenie mi fachowego planu treningowego.Wazę 73kg, mam 178cm wyciskam ok 95kg. Pracuje w systemie 24/48 (czyli dzien w pracy a dwa wolne). Dotychczas cwiczylem przez dwa dni wolnego barki, klatke, [...]

Witam Pięknie. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie wiecej niż 2 razy w tygodniu. Proszę Was o radę jak rozłożyć trening na dwa dni w tyg zeby miało to rece i nogi. Chce cwiczyc całe ciało. Wiem ze to mało ale wolę 2 dni niż wogóle zrezygnować z siłowni. Z góry dzieki za informację i wskazówki.

Witam!kiedys juz prosilem o ocene tego treningu ale wtedy moje mozliwosci wygladaly troche inaczej. Mianowicie zaczalem prace i nie mam juz tyle czasu zeby cwiczyc. Czas znajduje tylko w wekend i dlatego mogą t byc tylko 3 dni treningowe. Cel to ogolna poprawa sylwetki (nci wyczynowego raczej dla siebie i dla frajdy z cwiczen).No ok. to teraz sam [...]

Witam, chce rozpocząc trening HIIT by spalic zbedny tłuszcz. Niestet nie mogę teraz korzystac z siłowni, a przy HIIT nie chcę także stracic za dużo masy mięśniowej. I treaz nasuwa mi sie kilka pytań. 1. Jak często w tygodniu robic HIIT (i czy w dni wolne robic aeroby) 2. Jaka DIETA pod HIIT? (Cel, redukcja, wystarczy zbilansowana z ujemny bilansem [...]

Treningi 5 razy w tygodniu 15 lat 56 kg 161cm staż 3 dni i tak się prezentuje plan proszę o ocenę TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15  Pompki 5x10  Brzuszki 5x15  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 TRENING - B Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Uginanie ramion z [...]

Cześć, trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu (wt,śrd,czw,pt). Chcąc poprawić wyniki 3 razy w tyg wykonuje trening mocy i siły. I czy mógłbym w dni pomiędzy tymi treningami dołożyć jeszcze trening interwałoy (np. Tabata) czy będzie to już za dużo? Dodam , że w weekend jest grany mecz. Z góry dzięki

Czesc dziewczyny%-) ! Mam maly problem. Drugi raz od poczatku mojej przygody z treningami silowymi, znikla mi miesiaczka. Nie mam pojecia, czy moze to byc spowodowane obciazeniem organizmu przez trening, czy tez ma to inne podloze. Ostatnio gdy mialam ten problem odrazu polecialam do apteki, obkupilam sie w testy ciazowe, ktore wyszly negatywnie. [...]

[...] 115cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: 106cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi piłki nożnej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke nożna, co 2 dni Odżywianie: nie lubię wątróbki, a lubie prawie wszystko Cel: szybka [...]

Witam Mam taki oto problem.Od pewnego czasu sporo pracuje i na silownie moge chodzic tylko x2 w tygodniu.Mam w zwiazku z tym pytanie. Czy taki trening jest efektywny? wczesniej chodzilem x4 w tygodniu i kazdego dnia trenowalem inna grupe miesniowa. Teraz lacze Klatke biceps i triceps (dobrze??)a innego dnia plecy i barki. Jak brac odzywki? (chodzi [...]